एक बार जब मन वास्तव में गतिमान हो जाता है, तो इसे फिर से धीमा करना एक चुनौती हो सकती है। कभी-कभी यह आंतरिक आलोचक सबसे जोर से होता है, जो हमें सब कुछ बताता है कि क्या गलत हो रहा है। यह निरंतर प्रश्न, संदेह और भ्रम पैदा करता है।

कभी-कभी यह केवल यादों या कल्पनाओं का प्रवाह होता है जो हमें वर्तमान से दूर रखता है। मैं प्लानिंग लूप्स में फंस सकती हूं और भविष्य में मुझे जो करने की जरूरत है, उस पर बार-बार जा सकती हूं।

मन को वर्तमान में लाने के लिए मैंने जो सबसे प्रभावी तरीके खोजे हैं, वे हैं नियमित रूप से श्वास और शरीर से जुड़ना। मन की आदत है वर्तमान क्षण को नकारना और बचना। फिर भी शरीर और श्वास केवल वर्तमान में ही मौजूद हो सकते हैं।

दिन में कई बार, विचारों को नोटिस करने के लिए कुछ समय निकालें और फिर बस सांस लें और अपने शरीर से जुड़ें। यह उन तरीकों से हो सकता है जो बहुत आसान हैं।

कुछ गहरी सांसें लें और अपने पैरों को जमीन पर महसूस करें। अपने पैर की उंगलियों और उंगलियों को फैलाएं। अपने कंधों को एक श्वास पर ऊपर उठाएं और फिर एक गहरी सांस लें और उन्हें छोड़ दें। फिर देखें कि यह आपके दिमाग और आपकी जागरूकता को कैसे प्रभावित करता है।

आखिरी टुकड़ा लगातार अभ्यास और धैर्य है। मन आदतन स्थिर होता है और उसे बदलने में समय लगता है। किसी दिन मन अधिक शांत रहेगा, किसी दिन अधिक उत्तेजित होगा।  केवल इसके लिए कुछ अभ्यास की जरूरत है :-

• काम वही करे जो आपको खुशी दे,समय निर्धारित करें(काम को कल पे ना टाले)अपनी  दिनचर्या से ब्रेक लें

  आस- पास सकारामतक लोगों की संगत बनाएं

  दोस्तों संग समय व्यतीत करें( जिंदगी दोस्तों के बिना खाली है)

तनाव से कोसो दूरी बनाते हुए हर दिन की शुरुआत नए तरीकों से करें। शब्दों की शक्ति और सकारात्मक सोच अपने मन को प्रोग्राम कर सकते हैं। जिसे आज – कल अंग्रेजी में (positive affirmation) कहते हैं। उदाहरण के लिए- ” आज का दिन मेरे जीवन का सबसे अच्छा दिन है।”  इससे आप अपने मन को रोज एक नई दिशा देंगे।

“ऐ मन उड़े जा रहा था तू..
किए बिना कोई शरारत…
तूने उस डोर के दम पर..
हवाओं में मस्ती करना सिखा दिया।” 

इस पोस्ट को लिखने वाली तन्वी मिश्रा है।